Tips Menjaga Kesehatan Tulang

TIPS MENJAGA KESEHATAN TULANG

Siapa yang tak mau tubuh sehat dengan tulang yang kuat? Pasti semua orang menginginkannya. Layaknya menabung, menjaga kesehatan tulang menjadi satu kewajiban yang harus dilakukan sejak usia muda agar Anda dapat merasakan manfaatnya pada hari tua.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya melalui aktivitas sehari-hari. Apa saja caranya? Simak lima ulasan berikut! 

1. Tetap Aktif dengan Olahraga

Manfaat olahraga sudah banyak diketahui kebaikannya untuk tubuh kita, termasuk menjaga kesehatan tulang. Menurut penelitian yang dilakukan oleh epidemologist Tom Lloyd, menjaga fisik tetap aktif dengan olahraga memiliki manfaat jauh lebih baik untuk tulang daripada mengkonsumsi susu. Tidak usah diragukan lagi, dengan olahraga secara rutin Anda dapat merasakan manfaat dari tulang yang kuat dan terhindar dari osteoporosis.

Cobalah latihan mengangkat beban setelah melakukan olahraga cardio pemacu jantung, seperti lari, jogging dan lompat tali. Jenis latihan ini akan membantu untuk mempertahankan kepadatan tulang Anda. Ditambah lagi, stamina Anda juga akan semakin meningkat dengan latihan yang rutin.

Sungguh cara yang mudah untuk berinvestasi kesehatan, bukan?

2. Perhatikan Postur Saat Duduk

Pernahkah Anda merasa pegal-pegal setelah duduk seharian? Mungkin postur duduk Anda kurang benar.

Postur duduk yang tidak tepat dapat membuat rasa tidak nyaman pada leher Anda, bahkan mengganggu kesehatan tulang punggung jika terus terjadi. Jika terbiasa dengan duduk membungkuk, tidak heran badan akan terasa sakit setelahnya.

Untuk mengatasinya, duduklah dengan posisi tegak dan santai. Perhatikan juga posisi kaki serta kepala Anda, usahakan untuk menapak di lantai dan tetap bersandar. Dengan memperbaiki kebiasaan seperti postur duduk yang kurang baik, Anda juga dapat menjaga kesehatan tulang belakang agar terhindar dari cedera.

3. Pastikan Tubuh Ternutrisi

Ingin tulang yang kokoh dan padat? Memastikan tubuh Anda tetap ternutrisilah jawabannya.

Sudah bukan rahasia umum lagi kalau susu adalah sumber kalsium yang baik untuk tulang Anda. Lebih sering mengkonsumsi produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt tentu menjadi alternatif untuk sumber nutrisi bagi tulang.

Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran hijau dan buah, seperti brokoli serta alpukat yang juga baik untuk kesehatan tulang Anda. Selain itu, makanan yang kaya vitamin D juga bisa membantu penyerapan tubuh Anda terhadap kalsium agar lebih maksimal lagi, produk kedelai dan ikan salmon misalnya.

4. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Selain mengkonsumsi makanan tertentu, menghindari konsumsi beberapa hal juga perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.  

Sebut saja rokok dan alkohol, dua hal yang memang terkenal dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan ini juga dapat menganggu penyerapan kalsium pada tubuh Anda. Tidak hanya itu, kalsium yang telah tersimpan dalam tubuh Anda juga dapat terbuang sia-sia.

Jadi, jangan sampai makanan kaya kalsium yang telah Anda konsumsi tidak terasa manfaatnya!

5. Beraktivitas Luar Ruangan di Pagi Hari

Sudah tahu kan jika beraktivitas di bawah paparan sinar matahari pada jam-jam tertentu bermanfaat untuk tulang Anda?.

Terpapar sinar matahari selama 10 hingga 15 menit pada pagi hari dapat merangsang produksi vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Dengan jumlah vitamin D yang tercukupi, pastinya penyerapan kalsium pada tubuh Anda akan lebih maksimal.

Jadi, apakah Anda sudah tak sabar untuk memulai aktivitas-aktivitas tersebut untuk menjaga kesahatan tulang?

demikian, tips kesehatan untuk menjaga tulang dari saya guys.. semoga bermanfaat yah

😃😃😃

jangan lupa bahagia guys, karena itu sangat penting dalam kesehatan jiwa maupun raga.

hehehehe....

_berkah dalem_

the power of honesty..

Jujur adalah suatu prilaku yang mencerminkan adanya kesesuaian antara hati, perkataan dan perbuatan. ... Kejujuran dapat membawa kebenaran, kebenaran dapat mengantarkan seseorang ke surganya Allah. Amin, semoga kita semua termasuk orang yang jujur.. 👍👍

Kenapa saya memilih topik "kejujuran" kali ini guys.. karena menurut saya kejujuran sangat penting untuk membentuk karakter seseorang. Bagaimana ia bersikap dan bertutur kata, baik dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar (orang lain).

Sekedar mengingatkan untuk kita semuanya ya guys, kalo kejujuran ini penting banget. Karena kita semua juga tahu, gak ada lho ya istilah berbohong demi kebaikan.... hehehehe 😆😆😆

Tapi aku yakin banget kok, masih banyak orang yang jujur di bumi ini. Amin 🙏🙏

Semoga dengan kejujuran, kita bisa membawa pengaruh kebaikan buat sesama ya guys, dan terus semangat untuk mengawali hari... God Bless.

_berkah dalem_

methylergometrine kemasan

holla... ↑↑↑ ini adalah hasil kemasan dari obat generik methylergometrine yang aku buat sendiri... desain sendiri 😃😃😃 hihihi. Menjadi bagian dari kefarmasian harus bisa membuat kemasan obat secara mandiri, hehehe. Biasanya kan obat generik selalu disuguhkan dengan tampilan yang sederhana ya guys.... kali ini saya mencoba membuat lebih menarik dengan penambahan warna pada kemasannya. Biar lebih kece gitu 😍😍😍

FYI ya guys, mengenai fungsi dari methylergometrine sendiri adalah untuk kontraksi otot polos, biasa diresepkan oleh dokter spesialis kandungan... untuk meluruhkan ari-ari (endometrium) setelah proses bayi lahir. Diminum oleh ibu sehabis melahirkan untuk membersihkan rahim (uterus) dari sisa penggumpalan darah yang masih menempel pada saat persalinan.

Semoga informasi ini, bermanfaat guys...

_berkah dalem_

movie time..

FANTASTIC BEAST : THE CRIMES OF GRINDELWALD

Ini adalah film seri kedua dari fantastic beast, serangkaian film keren J.K Rowling yang sungguh luar biasa imajinatif person 😍😍, wow.. Merupakan film prequele series dari Harry Potter.

Kalian pasti juga tau kan?? film ini dikemas secara epic oleh David Yates sang sutradara dari Harry Potter series, di film ini menceritakan tentang perjalanan seorang Newt Scamander dalam perburuan binatang menakjubkan, hehehe. di seri kedua kali ini, diselipkan kisah masa lalu seorang Albus Dombledore. wah... si tokoh yang aduhai dalam film Harry Potter series 😗😗

Review aku tentang film ini nilainya 9/10 awesome.. karena sosok Grindelwald yang kece badai... hahaha.

Siapa sih yang meranin sosok Grindelwald?? yapp, dia adalah Johny Deep sang aktor berbakat (banget).

Rasanya kepengen banget ceritain semuanya alur ceritanya disini, eits tapi pamali yah kan guys??

Karena film nya masi tayang di bioskop kesayangan... ✌✌✌ wohohoho.

aku sangat menghargai bagi kalian yang masi menebak alur cerita Fantastic Beast kali ini, jadi aku ngga boleh spoiler donk,

hihihi.. 😆😆

okei, aku saranin bagi kalian pecinta Harry Potter dan apapun yang berkaitan dengan Hogwarts schools silahkan guys...

Buruan nonton!! Grab it fast!! yihayy....

Happy movie time viewers.....

😎😎😎

_berkah dalem_

polteka mangunwijaya

Beliau adalah Romo Mangunwijaya seorang tokoh yang menjadikan inspirasi bagi sekolah kami, 

Politeknik Katolik Magunwijaya Semarang.

Y.B Mangunwijaya dikenal sebagai seorang rohaniwan, arsitek, dan sastrawan yang besar karena karya-karyanya. Namun, mungkin tak banyak yang tahu bahwa ia juga seorang aktivis yang memperjuangkan warga tertindas. Setelah 10 tahun menjadi rohaniwan, arsitektur, dan dosen, Romo Mangun, demikian ia biasa disapa, membantu warga di Kali Code, Jogjakarta dan Kedung Ombo, Sragen. Perjuangannya membela rakyat tertindas dari penggusuran menjadi hal yang menarik kala ia menggunakan pendekatan intelektual. 

Beliau adalah pioner bagi bangsa ini, menginspirasi, dan membawa semangat kasih untuk kita semuanya.... Maturnuwun Romo Mangunwijaya 🙏🙏🙏

Berkah dalem..

friendship goals

Tuhan tak pernah melupakanmu saat dirimu merasa sendiri. Ia selalu mengirimkan teman-teman seperjalanan untuk mengalami sukacita dan kegembiraan bersamamu. Saat dirimu merasa kesepian, keluarlah, tataplah di sekelilingmu dan yakinlah kau tak pernah berjalan sendiri....

merekalah yang selalu siap membantu dan mensupportku 😃😃

you`r never walk alone!!

God Bless..

🙏🙏🙏

holla...

hei sedulur (saudara) sekalian......

Selamat Pagi... berkah dalem 🙏🙏

Selamat Datang di blog pribadiku, kenalin ya.. namaku Estu Widianingtyas, 

biasa dipanggil ESTU tapi silahkan mau panggil aku dengan panggilan lainnya boleh lah ya, hihihi 😄😄😄

Ini hari pertama aku buat blog ya lur (sedulur)..✌✌

mohon masukan nya ya, semoga postinganku bermanfaat 👍